瘦身要目標明確！試試瑜伽纖體動作，針對脂肪專練，練出馬甲線 

概述： 【健身心得】瘦身的目標一定要明確，針對脂肪容易堆積的部位重點練習，這樣才能事半功倍，瘦腿、瘦腰、提臀、平坦小腹，全方位的塑造完美身材。 【文章導讀】瘦身要目標明確！試試瑜伽纖體動作，
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【健身心得】瘦身的目標一定要明確，針對脂肪容易堆積的部位重點練習，這樣才能事半功倍，瘦腿、瘦腰、提臀、平坦小腹，全方位的塑造完美身材。

【文章導讀】瘦身要目標明確！試試瑜伽纖體動作，針對脂肪專練，練出馬甲線！

減肥瘦身對于很多女孩子而言都不是一件簡單的事情，因為很多姐妹怕苦怕累，總是想嘗試不費力的瘦身方式，節(jié)食是她們的第一選擇，有的甚至干脆不吃飯，想要活生生地把自己餓瘦。采用這樣的瘦身方式，你很有可能越減越肥，甚至把自己養(yǎng)成易胖體質(zhì)，最后的結(jié)果往往是得不償失，我們采用節(jié)食減肥的方法時，會給身體釋放出一個信號，那就是能量的攝入會顯著減少，我們的身體為了應對改變也會減少能量的消耗，降低體內(nèi)的新陳代謝與內(nèi)分泌，而當我們因為受不了而大量進食時，身體的機能來不及反應，最后的結(jié)果就是越減肥反而越胖。

減肥一定要選擇正確的方法，飲食與運動缺一不可，控制高熱量食物的攝入，同時勤練瑜伽瘦身體式，針對我們脂肪容易堆積的部位重點練習，幫助你擺脫蝴蝶袖，減去大腿和腰腹的贅肉，提臀收腹，纖細腰身。塑形的同時不要忘記蛋白質(zhì)的補充，幫助肌肉迅速充能，氣色與活力都非常的不錯。當然我們在選擇瑜伽體式時也要有選擇性，初學者可以從舒緩的基礎動作練起，由淺入深，由易到難，逐步掌握高深的瑜伽動作，同時將自己不滿意的部位充分鍛煉，塑造修長的腿部曲線，打造緊實的臀部肌肉，瘦出小蠻腰，練出馬甲線，曼妙身姿呼之欲出。

瘦身瑜伽體式一：屈肘頭后拉伸（右）

動作詳解：

轉(zhuǎn)動身體向右，面朝正右方，山式站立，調(diào)整雙腳踩實地板，雙手放于身體的旁側(cè)，臀腹向中間靠近，屈肘頭后拉伸，吸氣抬起右手向上，呼氣屈手肘，利用左手將大臂靠近，在這里停留3-5組呼吸，將雙臂靠近，慢慢吸氣，呼氣向下。

瘦身瑜伽體式二：側(cè)腰拉伸（左）

動作詳解：

側(cè)腰拉伸左側(cè)的練習，雙手側(cè)平舉展開，呼氣身體向左、向下沉送，左手指尖輕點地板，右手指尖向遠端拉長。讓您的右側(cè)坐骨與右手指尖做對抗，將右側(cè)的側(cè)腰伸展，呼氣時左臂內(nèi)收，將肩胛骨靠向中軸，若您感覺輕松，下側(cè)手臂繼續(xù)向下沉送，最后一次吸氣向上，呼氣放松向下沉送。

瘦身瑜伽體式三：斜板式

動作詳解：

呼氣時雙腳依次的向后，推動到瑜伽斜板式，在這里停留五組呼吸，緩慢地呼氣時，讓腳跟、腳枕均勻的向后推動，微屈手肘一些，肘窩相對，肩膀遠離，下一個呼氣繼續(xù)讓我們的腹部回收，靠向脊柱，保持呼吸的均勻與穩(wěn)定。

所謂減肥瘦身并不是單純的減去體重，將身材塑造的凹凸有致，同時選擇健康且有效的瑜伽運動，我們的塑形效果才能事半功倍。

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