產(chǎn)后比孕期還慌張？新媽媽四大焦慮，育嬰師一一講解 

最近在群里給新一期的新手媽媽做咨詢(xún)，除了產(chǎn)后恢復(fù)的種種問(wèn)題，我發(fā)現(xiàn)大家的有一種普遍的焦慮情緒。

寶寶15天的媽媽小馬車(chē)就說(shuō)：“我本來(lái)就是愛(ài)焦慮的人，孕期看不到寶寶，總擔(dān)心娃在肚子里好不好。老公安慰我說(shuō)生出來(lái)就好了，但是我發(fā)現(xiàn)當(dāng)了媽媽?zhuān)�比孕期還要慌張，好像自己什么都不懂。”

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在我和新手媽媽的接觸中，我發(fā)現(xiàn)是產(chǎn)后坐月子的那段時(shí)間，是新手媽媽們最焦慮的時(shí)期。再加上激素陡然變化，很容易陷入抑郁情緒，不利于身體恢復(fù)，也無(wú)法好好的照顧寶寶。那么今天，我們就針對(duì)新手寶媽的四大焦慮事件，為大家提供破解之法。

能不能照顧不好寶寶？

生老大的時(shí)候，即便是已經(jīng)學(xué)習(xí)了很多育嬰知識(shí)，并且成為了一名執(zhí)照育嬰師，但沒(méi)有全天候照顧過(guò)自己的寶寶，我依然心里打鼓。因此遇到新手媽媽對(duì)我說(shuō)：“擔(dān)心我照顧不好寶寶。”的時(shí)候，我總用英國(guó)心理學(xué)家溫尼科特在《媽媽的心靈書(shū)》中的話(huà)激勵(lì)她們：“世界上沒(méi)有照顧不好寶寶的媽媽?zhuān)�要相信自己的天性�！?

其實(shí)，在小寶寶的護(hù)理中，除了在前幾十天需要注重臍帶的護(hù)理，黃疸的觀(guān)察等等，對(duì)于寶寶更重要的是媽媽哺乳時(shí)的懷抱、溫柔的輕聲細(xì)語(yǔ)，以及在媽媽身邊安心的睡眠。其實(shí)這些只要新媽媽遵循母性的指引，就完全能夠給寶寶提供良好的生長(zhǎng)環(huán)境。

況且面對(duì)小寶寶的各種狀況，我們有太多的手段可以了解到足夠的信息，去學(xué)習(xí)如何應(yīng)對(duì)。比如網(wǎng)上醫(yī)生的咨詢(xún)、媽媽群里的經(jīng)驗(yàn)傳授等等，因此真的無(wú)需太過(guò)擔(dān)心。

月子坐不好會(huì)不會(huì)影響身體？

我的朋友林蕾蕾剛出月子后，我去探望她。見(jiàn)到我她像見(jiàn)到救命稻草一樣，來(lái)不及寒暄忙問(wèn)我：“怎么辦，我在月子里實(shí)在忍不住，洗了一次頭。婆婆說(shuō)我以后肯定會(huì)落下病，還有沒(méi)有補(bǔ)救的可能？”

我趕緊安慰她，咱們現(xiàn)在這人居環(huán)境，家里地暖燒著這么暖和，不會(huì)頭疼的。她這才放下心來(lái)。在我們做月子的時(shí)候，長(zhǎng)輩來(lái)照顧，往往會(huì)帶著他們做月子的“理論”。比如，不能下床走動(dòng)太多、不能看手機(jī)、不能洗頭、吃水果要燙一燙等等。

還會(huì)告訴我們，別以為現(xiàn)在沒(méi)事兒，老了準(zhǔn)會(huì)發(fā)病。搞的很多產(chǎn)后媽媽都緊張兮兮。其實(shí)，如果真正了解坐月子到底是為了恢復(fù)什么，很多謠言就不攻自破了。

首先，媽媽們需要知道“坐月子”是說(shuō)媽媽在生完寶寶之后，讓身體和生Z系統(tǒng)恢復(fù)的6-8周左右的時(shí)間，在產(chǎn)科中被稱(chēng)為“產(chǎn)褥期”。在這段時(shí)期內(nèi)重點(diǎn)恢復(fù)的是新手媽媽的體能和生Z系統(tǒng)，主要是讓子宮收縮為正常的大小。

其次，在這段時(shí)間內(nèi)，媽媽不僅需要迅速的恢復(fù)身體，更需要承擔(dān)起媽媽的重任，照顧好新生的寶寶，還需補(bǔ)充更多營(yíng)養(yǎng)。所以，這8周對(duì)于媽媽和寶寶來(lái)說(shuō)都是很重要的。

最后，了解了坐月子的重要目標(biāo)，就無(wú)需那么焦慮了。抓住兩個(gè)重點(diǎn)，第一營(yíng)養(yǎng)均衡多多補(bǔ)充水分，讓身體盡快復(fù)原；第二，做好子宮的養(yǎng)護(hù)工作，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)讓惡露排出，心情愉悅。

PS:產(chǎn)后42天去醫(yī)院產(chǎn)檢，如果報(bào)告沒(méi)有問(wèn)題，就不要再過(guò)分擔(dān)心了。

母乳不夠怎么辦？

曾經(jīng)有一位學(xué)員，對(duì)我說(shuō)她產(chǎn)后體重并沒(méi)有減輕，甚至出了月子和懷著孩子一樣重，整個(gè)人都不好了。仔細(xì)一聊，才知道在月子里她母乳不是很充足。

婆婆為了給她“催乳”，每天都大魚(yú)大肉的吃著。但是她母乳不見(jiàn)多，身材卻吹起了氣球。在坐月子期間，相信母乳到底夠不夠是很多新手媽媽的''心病''。那么，到底如何判斷母乳夠不夠呢？

一看：寶寶大小便。如果月子里的寶寶每天尿濕八九次尿不濕，那么就說(shuō)明母乳是足夠的。如果大便呈正常的金黃色，就說(shuō)明母乳充足；如果顏色發(fā)暗，量少次數(shù)少，或者其中有粘液，則考慮母乳不足。

二看：吃奶后精神狀態(tài)。寶寶吃完奶，心滿(mǎn)意足不哭不鬧，可以堅(jiān)持到兩到三個(gè)小時(shí)后再吃奶。說(shuō)明母乳是充足的。

如果新手媽媽母乳不足，也不必猛加營(yíng)養(yǎng)，大魚(yú)大肉。因?yàn)檫^(guò)多的脂肪反而會(huì)導(dǎo)致母乳阻塞。一方面，營(yíng)養(yǎng)均衡，加強(qiáng)蛋白質(zhì)攝入媽媽才會(huì)有足夠的“原料”產(chǎn)乳。另一方面，寶寶的吮吸能刺激大腦分泌催乳素，讓媽媽更多的產(chǎn)奶，所以讓寶寶來(lái)幫忙才是最好的解決方法。

Tips：神奇的母乳和寶寶的需求是一種動(dòng)態(tài)平衡的關(guān)系，如果今天不夠，寶寶就會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的吮吸，第二天媽媽的母乳就能達(dá)到寶寶的需求了。

產(chǎn)后還會(huì)恢復(fù)原來(lái)的身材嗎？

生完二寶之后，我也對(duì)著鏡子中自己的身材深深的嘆息。事實(shí)上產(chǎn)后身材的恢復(fù)，已經(jīng)影響到了我的自信心。隊(duì)友感覺(jué)到我的焦慮，就背著我偷偷給我報(bào)了一個(gè)產(chǎn)后的形體班。在跟教練的交流中，我才發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)后的身材恢復(fù)是一個(gè)漫長(zhǎng)且復(fù)雜的過(guò)程，沒(méi)辦法一蹴而就。

而在這段時(shí)期，比起體重稱(chēng)上數(shù)字，更重要的是重點(diǎn)部位的恢復(fù)和體態(tài)的調(diào)整。

一方面，產(chǎn)后媽媽最需要恢復(fù)的部位是腹直肌。因?yàn)�，懷孕期間，胎兒在媽媽肚子里逐漸長(zhǎng)大，導(dǎo)致孕婦腹部隆起腹直肌被撐開(kāi)。產(chǎn)后尚不能恢復(fù)，就會(huì)感覺(jué)小肚子很明顯。每天刻意做仰臥-抬腿的動(dòng)作，可以有效的改善這一狀況。

另一方面，讓產(chǎn)后媽媽看起來(lái)和從前不一同的原因，還有體態(tài)的影響。如上圖所示，孕期準(zhǔn)媽媽的肚子太大，為了保持平衡，孕媽不得已必須保持盆骨前傾的姿勢(shì)。

如果產(chǎn)后不去注意姿態(tài)，很容易形成右側(cè)那種含胸駝背的體態(tài)，看起來(lái)肩膀很圓，很顯胖。因此，除了運(yùn)動(dòng)和控制飲食進(jìn)行減重，更重要的是體態(tài)和肌肉群的調(diào)整。

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