疫期心理健康：既要關(guān)照身體又要關(guān)照心理 

　　為了減少被感染風(fēng)險(xiǎn)，不少人選擇“家里蹲”，一“蹲”就是很多天。盡管不能出門，大家可以選擇看電視、刷手機(jī)等娛樂項(xiàng)目。但不管是電視，還是微信、微博，鋪天蓋地的疫情信息會(huì)讓很多人更加擔(dān)心與焦慮，甚至恐懼。對(duì)此，成都市精神衛(wèi)生中心的心理專家來(lái)給大家支支招。

　　針對(duì)普通公眾，專家指出，心理健康防護(hù)的重點(diǎn)是：理性與從容應(yīng)對(duì)！

　　當(dāng)人們面對(duì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出自己認(rèn)知和應(yīng)對(duì)范圍的事件時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生心理應(yīng)激反應(yīng)。這次新型冠狀病毒感染肺炎事件發(fā)生后，我們的心理可能出現(xiàn)一些變化：情緒上，出現(xiàn)憤怒、煩躁、焦慮、麻木、內(nèi)疚、無(wú)助、不知所措；思維上，出現(xiàn)難以集中注意力、低自尊、自責(zé)。出現(xiàn)以上情況可以嘗試以下幾種調(diào)整方式。

　　一要關(guān)照身體。

　　因?yàn)樯眢w是病毒的載體，照顧好身體是防護(hù)的必要條件。遠(yuǎn)離傳染源（如病毒攜帶者、野生動(dòng)物及活禽等）、切斷傳播途徑（如勤洗手、戴口罩、減少出行等）、提高自身免疫力（如規(guī)律作息，包括適度運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、合理飲食等）是重要的三部曲。

　　二要關(guān)照心理。

　　減少關(guān)注頻率，避免因信息過載引發(fā)的心理負(fù)擔(dān)。

　　雖然疫情相關(guān)信息俯拾皆是，但不表示我們要捕捉和記住每條信息。盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時(shí)間，建議不超過一小時(shí)，特別是睡前不宜過分關(guān)注相關(guān)信息，減少對(duì)情緒的干擾。如果發(fā)現(xiàn)自己不斷刷新相關(guān)信息并感到精神疲憊或焦躁不安時(shí)，需要提醒自己調(diào)整關(guān)注點(diǎn)，適當(dāng)放松身心。

　　充分利用假期時(shí)間做好規(guī)劃，并認(rèn)真執(zhí)行。疫情的爆發(fā)可能會(huì)影響我們?cè)�本的假期�?jì)劃，如取消旅行、走親訪友等。因此很多人會(huì)感到百無(wú)聊賴，產(chǎn)生空虛感。但可以利用這次機(jī)會(huì)，在條件允許的情況下列一個(gè)假期居家活動(dòng)清單，如聽音樂、繪畫、閱讀、瑜伽、看電影、追劇、寫日志、烘焙烹飪、運(yùn)動(dòng)、泡熱水澡、玩游戲、整理照片、整理房間等。

　　處理負(fù)性情緒。

　　如果已經(jīng)體驗(yàn)到了負(fù)面情緒，如感到憤怒、煩躁、焦慮、麻木、內(nèi)疚、無(wú)助、不知所措等，不妨嘗試以下方式：

　　積極自我對(duì)話：積極自我對(duì)話有助于提升自信，克服艱難。允許自己表達(dá)負(fù)面的情緒，可以這樣告訴自己：“雖然事情讓人緊張甚至恐懼，但我相信能夠照顧好自己”“這次假期沒法出行了，但給我與自我內(nèi)在相處提供了一個(gè)機(jī)會(huì)”“這是個(gè)令人沮喪的時(shí)刻，但這不是最困難的時(shí)刻，我有辦法適應(yīng)這個(gè)情況”……

　　應(yīng)激下的身心安頓法：慢下來(lái)，把注意力帶到呼吸上；可以把注意力帶到腹部，做幾次深長(zhǎng)的腹式呼吸；深呼吸可以降低壓力，改善情緒、提升注意力；感受身體與外界的接觸，感覺一下雙腳跟地面的接觸，身體跟椅子的接觸，再動(dòng)動(dòng)手指頭和腳趾頭。

　　保持與外界聯(lián)系：可以打電話給信任的親人、朋友，嘗試與親密可信任的人進(jìn)行溝通。嘗試向他們坦誠(chéng)表達(dá)自己的擔(dān)憂和焦慮。不要因?yàn)楹π呋蚴怯X得自己小題大做而感到羞恥，就閉口不談。相反，向他人尋求幫助并互相支持能讓我們意識(shí)到并不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，害怕焦慮的人也不僅僅只有自己。如果發(fā)現(xiàn)我們身邊的家人或朋友也出現(xiàn)了焦慮、害怕的表現(xiàn)，也可以選擇合適的時(shí)間主動(dòng)問候他們，與他們進(jìn)行交談，并不時(shí)了解他們的狀況。

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