什么運(yùn)動瘦身效果最好？最有效的8種減脂運(yùn)動 

12分鐘的自由泳消耗熱量

時間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是節(jié)省瘦身時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，1個月就可以減重l千克。換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度，行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

拉伸運(yùn)動，一次堅持7秒效果最好

做拉伸運(yùn)動時，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動來瘦身，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!

慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的瘦身方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到瘦身的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動，可根據(jù)不同條件選擇。

在37℃的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴

在37℃左右的水中浸泡能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷動人。浴盆中20分鐘的浸泡很有瘦身功效。如果不喜歡運(yùn)動，就用簡單易行的半身浴，來完成瘦身任務(wù)吧!

按壓耳部穴位能控制食欲

耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過減重的效果是因人而異的。

30分鐘的足底按摩可有效減少食欲

足底按摩對于控制食欲十分有效。

吃飯時多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。

每口飯至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有狼吞虎咽吃飯習(xí)慣的人要盡快改善。

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