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考前感覺壓力山大? 不妨試試這樣做!
心理調(diào)節(jié)篇
01.強(qiáng)化自信
不論考生個(gè)人情況如何，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。在考前，對于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，要多想想自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。在現(xiàn)實(shí)中，如果說自信不一定能讓你成功的話，那么喪失信心就很可能會導(dǎo)致失敗了。
02.優(yōu)化情緒
現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，人在學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色。在備考中，考生要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，扭扭身子；或漫步戶外，聽聽鳥鳴；或與同學(xué)聊聊天，講講趣事�？紙錾峡勺鲎錾詈粑�、望望窗外。
03.自我減壓
臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上哪所學(xué)校。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機(jī)會，會以積極的心態(tài)迎接。應(yīng)該放平心態(tài)，把中高考想象成一次難得的人生經(jīng)歷就行了。
04.自問自答
自問自答是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離考試越近，便越擔(dān)心自己能力”而憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯。自問：這種擔(dān)心有利嗎？自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人的注意目標(biāo)，若不及早排除，到考試以后悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯、自問自答的方式，相信心中的擔(dān)憂也就化解了。
05.積極暗示
考生在考前就要根據(jù)自身情況，積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”“我潛力大”“我進(jìn)步大”“我喜歡挑戰(zhàn)”等。如遇到自己實(shí)在解不出的難題也不要憂心忡忡。考生最后幾天備考時(shí)要力所能及，以長補(bǔ)短。
06.看淡結(jié)果
在應(yīng)對考試時(shí)，考生不要把問題想得太復(fù)雜和困難，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把中高考看得那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對起來就會輕松很多。其實(shí)中高考只是比較大型的測驗(yàn)而已�？记皯�(yīng)把注意力集中在眼下能做好的、能準(zhǔn)備好的事情上，對于還未發(fā)生的事情不要多想，尤其是考試結(jié)果，更不能胡思亂想，杞人憂天。
07.正常作息
挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失的。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。但是考生也不能走另一極端，認(rèn)為考前應(yīng)大撒把，大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反�？忌�在考前還是應(yīng)按原來正常的作息時(shí)間作息。
08.面帶微笑
心理學(xué)研究表明：笑與自信是相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心。考生在考前與考中微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗(yàn)�？紙鲇龅酵瑢W(xué)面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵(lì)，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然會向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就會消除對考場的陌生感、緊張感，從而獲得心理上的安全感。
09.面對現(xiàn)實(shí)
既然參加大型考試任何人都有一點(diǎn)緊張，那就面對現(xiàn)實(shí)，坦然面對考試。當(dāng)你進(jìn)入考場感到有些緊張時(shí)，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。
10.保持平常心
家長們會盡自己最大努力做好考生們的后勤工作，而考生們自己需要做的，就是保證足夠的睡眠、不要出現(xiàn)傷風(fēng)感冒類的影響考試狀態(tài)的健康意外就好了。但需要注意的是不要過分自我保護(hù)，沒啥大不了的。盡量保持一顆平常心，無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能泰然處之。 [本信息來自于今日推薦網(wǎng)]