鄭州爵士舞培訓(xùn)告訴你拉韌帶時(shí)間并非越長效果越好
概述：無論跳什么舞，想要跳得美，身體的柔軟度必須要好，否則不能發(fā)揮出應(yīng)有的線條美感，爵士舞也不例外。那么，怎樣才能快速提高身體的柔軟度呢？今天，宇晴舞苑的軟開課程中重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)“過猶不及”的道理。那就是拉韌帶的時(shí)間并非越長效果越好。
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無論跳什么舞，想要跳得美，身體的柔軟度必須要好，否則不能發(fā)揮出應(yīng)有的線條美感，爵士舞也不例外。那么，怎樣才能快速提高身體的柔軟度呢？
今天，宇晴舞苑的軟開課程中重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)“過猶不及”的道理。那就是拉韌帶的時(shí)間并非越長效果越好。
一、大家可能都知道拉韌帶前要進(jìn)行暖身運(yùn)動(dòng)。其實(shí)也并不是強(qiáng)度越大，時(shí)間越長越好。暖身運(yùn)動(dòng)的主要目的是充分調(diào)動(dòng)肌肉的活躍性而非讓身體肌肉處于疲勞狀態(tài)。因此暖身運(yùn)動(dòng)可以是慢跑30分鐘，而不是大幅度的跳躍和伸展。
二、16歲以上骨骼發(fā)育基本成型，不宜用振顫法來做伸展，容易拉傷韌帶。較安全的方式是用靜壓法拉韌帶，肌肉有拉緊的感覺即可，靜耗30秒左右，放松幾秒，再重復(fù)。而并非時(shí)間越長越好，肌肉失去感知能力，更容易造成韌帶拉傷，過猶不及。
三、堅(jiān)持。每天都要堅(jiān)持做15-30分鐘的柔韌性練習(xí)，才能更快速的打開身體的柔軟度。
四、第二天的肌肉疼痛是很正常的事情。這是身體肌肉的結(jié)締組織的打開重組的過程�？稍诶觏g帶后可通過慢走放松身體肌肉、拍打按摩拉伸的部位或者熱敷達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。切忌因?yàn)榧∪馓弁炊艞墶?
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